Судороги во время купания. Что делать?

Если у вас свело ногу или возникла судорога во время купания, самое главное - не паниковать. Постарайтесь сохранять спокойствие и не двигаться активно. Если это возможно, выберитесь из воды. Если выход невозможен, попробуйте растянуть сведенную мышцу, потянув пальцы ноги на себя и выпрямив ногу. После судороги можно сделать легкий массаж мышцы.
Действия при судорогах в воде:
1. Сохраняйте спокойствие:
Паника может усугубить ситуацию. Постарайтесь успокоиться и контролировать свои действия.
2. Выйдите из воды:
Если это возможно, как можно быстрее доберитесь до берега или другого безопасного места, где можно встать на ноги.
3. Растягивайте мышцу:
Если свело икроножную мышцу: Лягте на спину, если есть возможность, или примите положение «поплавок». Согните ногу в колене и обхватите стопу руками, потяните пальцы на себя, выпрямляя ногу.
Если свело мышцы передней поверхности бедра: Согните ногу в колене, подтянув пятку к ягодице, и обхватите ногу руками.
Если судорога в руках: Постарайтесь разжать кулак, если он сжат, и помассируйте мышцы.
4. Растирайте мышцу:
После растяжения мышцы сделайте легкий массаж, чтобы улучшить кровообращение.
5. Отдохните:
После того, как судорога пройдет, отдохните немного, прежде чем продолжать плавать.
6. Обратите внимание на другие признаки:
Если судороги повторяются или сопровождаются другими симптомами, например, одышкой или болью, обратитесь за медицинской помощью.